Fitness Premiums

               ไปยิม หรือ Fitness ( ฟิตเนส ) ครั้งแรกไม่ต้องกลัว ผู้ฝึกสอนส่วนตัว หรือ เทรนเนอร์ ที่จะมีการช่วยสอนช่วยแนะนำในการ ออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ และใช้เวลา ออกกำลังกาย ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทุกคน มีเหตุผล ที่แตกต่างกัน ในการเข้ายิม และหลายคนกังวล เรื่องการใช้อุปกรณ์ หากไม่เคย ออกกำลังกายในยิม มาก่อน การออกกำลังกายในยิม สำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้ เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับเป้าหมาย ที่หลากหลาย ไม่ว่าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง หรือปรับปรุง สมรรถภาพ ของคุณ และอย่าลืมว่า การเป็นสมาชิกยิม ของคุณจะมีการนะนำ ในการ ออกกำลังกาย โดยผู้ฝึกสอน ฟิตเนส ส่วนตัว ที่มีความเชี่ยวชาญ ดังนั้นจงใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด เทรนเนอร์ ในยิมมีความเป็นมิตร และช่วยเหลือดีมาก จึงสามารถ แสดงวิธีทำแบบฝึกหัด และตอบคำถามได้

               Fitness (ฟิตเนส) เราขอแนะนำการตั้งเป้า ต่อโปรแกรม ออกกำลังกาย 3 เดือน การสร้างกิจวัตร การออกกำลังกายระยะยาว เป็นเรื่องของการสร้างนิสัยที่ดี ซึ่งหมายความว่าร่างกาย และจิตใจ มีเวลาในการปรับตัว เพื่อทำสิ่งใหม่ การ ออกกำลังกาย แต่ละครั้งควรใช้เวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง และคุณควรเว้น 48 ชั่วโมง ระหว่าง การออกกำลังกาย ทุกครั้งเพื่อพักผ่อน และฟื้นตัวอย่างเหมาะสม ดังนั้นกิจวัตร วันจันทร์-พุธ-ศุกร์ จึงใช้ได้ดี สำหรับคนส่วนใหญ่

               สำหรับมือใหม่ สิ่งที่ดี ที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ คือ เริ่มต้นที่จุดต่ำสุด ของน้ำหนัก เพื่อการ ลดน้ำหนัก และพยายามจนถึงระดับ 60-70% ของขีดจำกัดสูงสุด ของคุณ (จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ 1 ครั้งด้วย ฟอร์มดี ) นั่นจะทำให้คุณมีความคิดคร่าวๆ ว่าควรเริ่มอย่างไร และคุณสามารถ เพิ่มน้ำหนัก ได้ทีละน้อยอย่างช้าๆ ทุกสัปดาห์

               reps และ set คืออะไร หนึ่งในรูปแบบที่เหล่า Fitness (ฟิตเนส) หรือ คนออกกำลังกาย สร้าง ซิกแพค มักทำกัน ซึ่งเป็นการทำซ้ำ คือจำนวนครั้งที่คุณ ออกกำลังกาย ซ้ำไปมาแบบเจาะจง ในขณะที่ชุด คือจำนวนรอบที่คุณทำ ดังนั้นหากคุณยกนัมเบลล์ 10 ครั้ง นั่นจะเป็น “ชุดละ 10 ครั้ง”  หากคุณพักช่วงสั้นๆ แล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง คุณจะทำ “ชุดละ 10 ครั้ง” ครบสองชุด จำนวนการทำซ้ำ และชุดที่คุณทำขึ้นอยู่ กับสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ การทำซ้ำมากขึ้น ด้วยน้ำหนักที่น้อยลง จะช่วยปรับปรุงความอดทนของคุณ ในขณะที่การทำซ้ำน้อยลงที่น้ำหนักที่สูงขึ้น จะสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อผู้เล่นมักจะตั้งเป้าไว้ระหว่างสามถึงห้า ขึ้นอยู่กับ จำนวนที่คุณสามารถทำให้เสร็จ และจะช่วยให้คุณสามารถมี หุ่นดี หุ่นเฟิร์ม และ รูปร่างที่ดี นั่นเอง

               ไม่ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนรูปร่าง ลดน้ำหนัก สร้าง ซิกเพค หรือเพียงแค่เพิ่มการฝึก การเพิ่มปริมาณการฝึก ในรูปแบบของการทำซ้ำ เซ็ต และน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ โดยทั่วไปแล้ว ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ได้รับการยกระดับมาไม่ถึงหนึ่งปี ระดับกลางอย่างน้อย 1 ปี และผู้ฝึกหัด ภายใน Fitness ( ฟิตเนส ) ขั้นสูงอย่างน้อย 2 ปี โปรดทราบว่า คุณไม่ควรพยายาม ออกกำลังกาย หักโหมจนเกินไป เว้นแต่คุณจะมีประสบการณ์การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงให้สูงสุด ในขณะเดียวกัน ก็รับประกันการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ ไปช้าๆ เน้นเทคนิค พักระหว่างแต่ละเซ็ต 60-90 วินาที เคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณพักผ่อน การเดินเบาๆ บนพื้นโรงยิม หรือตาม Fitness ( ฟิตเนส ) ต่างๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ควรทำการ ออกกำลังกาย ตามลำดับที่ระบุ