วิธีกำจัดไขมันด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ลดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าจะมีจุดประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารและคาร์ดิโอ แต่ความจริงก็คือกล้ามเนื้อติดมันไม่สามารถอยู่รอดได้บนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว การฝึกน้ำหนักยังคงเป็นความลับที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการลดไขมัน คุณจะไม่เทอะทะจนกว่าคุณจะทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณมีฮอร์โมนไม่เพียงพอต่อการได้รับตามธรรมชาติ คาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น แต่การฝึกความแข็งแรงมีสิ่งที่เรียกว่าอาฟเตอร์เบิร์น เนื่องจากการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย (EPOC) เมตาบอลิซึมของคุณยังคงสูงขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายแล้ว โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้ดีหลังออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นสี่สิ่งที่ระบบการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงตารางการออกกำลังกายตัวอย่าง การฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ ส่วนนี้ของโปรแกรมได้รับการออกแบบอย่างชัดเจนเพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ การสร้างและรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากเราสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น และข่าวดีก็คือการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังคงเป็นไปได้เมื่อเราอายุมากขึ้น2 ประเภทของร่างกายและระดับความเชี่ยวชาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรยกน้ำหนักเท่าไรและนานแค่ไหน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการยกของที่หนักกว่าได้หากคุณก้าวหน้ากว่านั้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาลง (หรือไม่มีน้ำหนักเลย) แล้วค่อยเพิ่มเมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวแล้ว Strong is the New Skinny มีคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนสำหรับแต่ละระดับความฟิต รวมถึงแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงมากมายให้เลือกเพื่อให้คุณเดาใจและร่างกายได้ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเหล่านี้ได้ด้วย หากคุณสามารถไปยิมได้เพียงสามวันต่อสัปดาห์ ให้ใช้วันเหล่านั้นในการฝึกความแข็งแรงของคุณ เคล็ดลับสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง: อย่าชั่งน้ำหนักตัวเอง เมื่อคุณยกน้ำหนัก ตัวเลขบนตาชั่งอาจผันผวน คุณอาจลดไขมันแต่มีกล้ามเนื้อกระชับขึ้น การฝึกร่างกายโดยใช้แรงเพื่อเผาผลาญไขมัน การ ลดไขมันหน้าท้อง ฝึกความต้านทานต่อการเผาผลาญ (MRT) หรือที่รู้จักในชื่อการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) รวมช่วงเวลาของการทำงานอย่างเข้มข้นตามด้วยช่วงพักสั้นๆ การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหรือการเผาผลาญแคลอรี […]
Jan
การ ออกกำลังกาย ปอดนั้น เป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจ ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซโดยนำเอาก๊าซออกซิเจน จากสิ่งแวดล้อมที่เราสูดหายใจเข้าสู่ระบบเลือดภายในร่างกาย และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งร่างกายไม่ต้องการออกจากระบบเลือด ที่ส่งผลให้ร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง เซลล์ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ให้ทำงานได้ตามปกติ แต่หากเมื่อใดก็ตามที่ปอดทำหน้าที่ได้ลดลง ก็อาจทำให้การหายใจติดขัด ไปจนถึงมีอาการหอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ ดังนั้น เราจึงอยากชวนมาออกกำลังกายปอดด้วยวิธีง่าย ๆ เสริมสมรรถภาพการทำงานของปอดให้แข็งแรงไว้ก่อน สิ่งแวดล้อมในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยมลภาวะ ควัน ฝุ่น และยังมีโควิด 19 ที่ต้องคอยระวังให้ดีด้วย ดังนั้นการมีสุขภาพปอดที่ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ตัวอย่างการ ออกกำลังกาย ให้ปอดแข็งแรง มีอะไรบ้าง การเน้นไปที่วิธีออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง คือการออกกำลังกายในทุก ๆ รูปแบบเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แนะนำเป็นการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น แอโรบิก โยคะ คาร์ดิโอ รวมไปถึงท่าออกกำลังกายที่บริหารปอด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปอด กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เพิ่มการสูบฉีดเลือด และกระตุ้นการทำงานของปอดได้ โดยวิธีออกกำลังกาย ได้แก่ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ – เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง กางขาออกเล็กน้อย – […]
Jan
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ออกกำลังกาย อย่าลืมทำ Dynamic Warm-Up – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สูบฉีดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ขอให้คุณบาดเจ็บ คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิดพื้น ถีบจักรยานอยู่กับที่ ต่อยและเตะ วิ่งเหยาะๆ ขึ้นลงบันได และ/หรือบิดและแกว่งแขนและขาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้! Bodyweight squats. วิธีการทำ Bodyweight Squat ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สร้างความแข็งแรงให้ขาและบั้นท้าย ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและเท้าของคุณแยกจากกันในระดับความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อยเพื่อเปิดข้อสะโพก ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่วคราว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ หมายเหตุ: เพิ่มความเข้มข้นด้วยการกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการหมอบแต่ละครั้งและปล่อยให้เท้าของคุณยกขึ้นจากพื้น Push-ups. ย่อตัวลงทั้งสี่ข้างโดยวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนและขาให้ตรง ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น หยุดชั่วคราว แล้วดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ Walking lunges (each leg). ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง มือของคุณสามารถอยู่ข้างลำตัวหรือที่สะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า งอเข่าขวา ย่อตัวลงให้ขนานกับพื้นในท่า Lunge หยุดชั่วคราวสำหรับจังหวะ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย หยุดชั่วคราวในขณะที่ขาซ้ายของคุณขนานกับพื้นในท่า Lunge ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ “เดิน” ไปข้างหน้าในขณะที่คุณพุ่งสลับขา Dumbbell […]
Jan
stepping ขั้นพื้นฐาน ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเดินขึ้นและลงบันไดคือหัวใจสำคัญของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้านของเราออกแบบมาเพื่อกระชับบั้นท้ายและต้นขาของคุณ คุณสามารถคาดหวังการผสมผสานระหว่างการก้าวอย่างสนุกสนาน การก้าวเป็นจังหวะ รูปแบบการย่อตัวและการย่อขาเพื่อออกกำลังขา ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น เบอร์พี วิดพื้น และการออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก ยกระดับ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย! สเต็ปที่บ้านจะทำให้คุณได้ออกกำลังที่ยอดเยี่ยม เครื่องออกกำลังแบบสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่จำลองความรู้สึกของการก้าวขึ้นขณะที่ยกขาขึ้นและลงอยู่กับที่ สเต็ปเปอร์สามารถให้การออกกำลังกายที่สมดุลและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ประโยชน์ของ Stepper การออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ นอกจากนี้ยังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและกล้ามเนื้อตะโพก (บั้นท้าย) ทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณกระชับและได้รูปมากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้หากคุณใช้เครื่องอย่างถูกต้อง พื้นฐานของการออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ในบ้านส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีแรงต้านและความเร็วหลายระดับให้เลือก หากสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายของคุณมีระดับที่ควบคุมด้วยคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งเป้าหมายให้มีแรงต้านต่ำเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก และเพิ่มแรงต้านทุกสองสามสัปดาห์เมื่อคุณคุ้นเคยกับระดับปัจจุบัน วางเท้าราบและมั่นคงในแต่ละขั้นตอน สเต็ปปิ้งในบ้านบางรุ่นมีที่จับหรือสายต้านทานสำหรับวางมือ ในขณะที่บางแห่งไม่มี […]
Dec
การฝึกความแข็งแรงในการ ออกกำลังกาย และความสำเร็จในยิม เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการออกกำลังกาย 5 ข้อ พื้นฐาน ในการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น และข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกที่ไม่มีใครอยากเชื่อ แต่ทุกคนควรปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญ ในขณะที่คนส่วนใหญ่เสียเวลาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริม โปรแกรมออกกำลังกาย และแผนการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ คือมุ่งเน้นไปที่แนวคิดง่าย ๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ มุ่งมั่นในระยะยาว คนส่วนใหญ่ ออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายระยะสั้น มองสุขภาพในอีกมุม เป้าหมายคือไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ใน 12 สัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายคือการฟื้นสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต เป้าหมายคือปีหน้าจะเร็วกว่าที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน และเร็วกว่าสองปีจากนี้กว่าที่คุณจะเป็นในปีหน้า ละเว้นผลระยะสั้น หากคุณมุ่งมั่นกับกระบวนการระยะยาว ผลลัพธ์ก็จะตามมา นอกจากนี้ เลิกทำตัวเหมือนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถไปยิมได้ทุกสัปดาห์ นั่นอาจเป็นปกติ สำหรับคุณ ไม่ใช่การเสียสละ ไม่ใช่ภาระผูกพัน สิ่งที่ดีก็คือเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะมีความสม่ำเสมอในระยะยาว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะสั้น นั่นคือพลังของความเร็วเฉลี่ย กำหนดตารางเวลาสำหรับการฝึกฝน การจัดตารางการฝึกจะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไป มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พลาดการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง […]
Sep
Post Views: 1,453
Aug
Post Views: 1,417
Aug
Post Views: 1,486
Aug
การ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดี รวมถึงขาที่แข็งแรง สะโพกที่แข็งแรง และกล้ามเนื้อก้น เป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ ที่ต้องการจะหุ่นดี และทั้งชายและหญิงที่ต้องการแสดงได้ดีและดูดี การสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อบริเวณขา และก้น ที่จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือกิจกรรมใด คุณจะเพิ่มความสามารถในการทำงานและปรับปรุงผลการแก่ชรา ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างถูกต้อง และใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ผลดีของการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข และช่วยป้องกันความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันโรคอ้วน ช่วยป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสบายและหลับสนิท […]
fitness - ฟิตเนส, การออกกำลังกาย, ซิกแพค, ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, หุ่นดี
ประโยชน์ของการเข้า fitness ทำไมคนถึงให้ความสนใจ
Jul
ประโยชน์ในการออกกำลังกาย เข้า fitness ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้ ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย และยังทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมทำหน้าที่ในแต่ละวันได้อย่างสบายกาย จึงจำเป็นที่ต้องเข้า Fitness เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย 5 ประโยชน์ของการเข้า fitness 1.ออกกำลังกาย เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัว การ ออกกำลังกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้น และรักษาระดับของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น 2. การออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระตุ้นความทนทานให้มากขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ไปยังเนื้อเยื่อและช่วยให้ระบบสูบฉีดเลือดจากหัวใจและของหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. การออกกำลังกาย เพื่อช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพ และโรคภัยต่างๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ในวงกว้าง รวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง โรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และโรคไขข้ออักเสบได้อีกทั้งการออกกำลังกายบ่อย ๆ ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ […]