สำหรับมือใหม่ที่อยาก ออกกำลังกาย แต่ยังไม่ทราบว่าจะต้องเตรียมตัวยังไง และปฏิบัติอย่างไรในการเข้าฟิตเนสวันแรก วันนี้เรามีเคล็ดลับ ที่ไม่ลับมาฝาก สำหรับการพิชิตในการออกกำลังกาย และการเตรียมตัวพร้อมความรู้ในการเข้าฟิตเนสวันแรก 1. สิ่งสำคัญอันดับแรกที่มือใหม่ต้องรู้ ศึกษาข้อมูลของการ ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส ที่จะไปเริ่มต้นใช้บริการ คือ ควรศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสให้ละเอียด เพราะสถานที่เป็นปัจจัยสำคัญ และพิจารณาความคุ้มค่าของราคาต่อการใช้งานของคุณ เพราะการคิดค่าใช้จ่ายของแต่ละที่นั่น มีค่าสมาชิกที่ถูกและแพงแตกต่างกันไป มีทั้งแบบรายครั้ง รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี ซึ่งคุณจะต้องเปรียบเทียบราคาให้เหมาะสมกับคุณที่สุด 2. อย่าหักโหม ความจริงที่ว่าเข้า ฟิตเนส วันแรก คุณจะต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีเวลาสำหรับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกระดูกที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น และความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากกระทำผิดวิธีหรือบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รูปแบบที่เหมาะสมและปริมาตรที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการเข้าฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง ให้ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้คุณจะไม่เจ็บมากเกินไป และคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ค่อย ๆ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ด้วยรูปทรงที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องรีบร้อน 3. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย การ สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง หรือการเสริมด้วยผงโปรตีน ที่มีคุณภาพคือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ โดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาคือโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 4. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ในการออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสครั้งแรกนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพนักงานเทรนเนอร์ ที่จะคอยให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และคุณจะดูเป็นมืออาชีพนักกีฬาที่เก่งที่สุด […]
Jun
ประโยชน์ในการ ออกกำลังกาย ที่ขา ทำให้การกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายที่ขา จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด เพิ่มความแข็งแรงของขา ช่วยเพิ่มความสมดุล และการประสานงาน ปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บ และเพิ่มการเผาผลาญร่างกาย เมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายที่ขานั้น จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในการ รักษาข้อเท้า เข่า และ สะโพก ให้อยู่ในสภาพดี แม้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากเท่ากับการออกกำลังกายที่เน้นขา เพียง 5 ท่าง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน 1. Squats การ ออกกำลังกาย ท่า Squats เป็นการเสริมความแข็งแรงของขา แบบคลาสสิกที่เน้นไปที่สะโพก ต้นขา และก้น ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายท่านี้เพิ่มความแข็งแรงของขา วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วงอเข่าเพื่อค่อย ๆ ลดก้นลง เมื่อคุณลดก้นลงมา ให้รีบดันตัวลุกขึ้นยืน ทำช้า ๆ และไปเรื่อย ๆ ตั้งเป้าไว้ที่ 10 ถึง 15 squats ต่อชุด 2. Alternating Knee Lifts การเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ด้วยการ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ การยกเข่าแบบสลับกันไปมา การทำงานโดยปรับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ และก้น ไปพร้อมกับเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทรงตัว ข้อดีอีกอย่างคือทำได้ง่าย ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ยกเข่าขวาขึ้นสูงระดับสะโพก ลดเข่าของคุณแล้วทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย ทำซ้ำลำดับเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที คุณยังสามารถทำแบบแบบเดียวกัน […]
Jun
การ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อผลลัพธ์ ที่เห็นผลได้รวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพียงเลือกเป้าหมายที่ตรงกับตัวเอง แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้อง แข่งขันกับใคร ให้เราคิดว่าเราคือคู่แข่งของเราเอง เอาชนะใจเรา เอาชนะความขี้เกียจของเราก็พอ แล้วไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย จะต้องเริ่มทีละน้อย ค่อยเพิ่มความหนัก และระยะเวลา ตามความแข็งแรงของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งเกินกำลังตน เอาที่พอดีกับตัว และวันนี้เราจะมาแนะนำ แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 1.กินเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ความต้องการแคลอรีของร่ายกายแตกต่างกันไปเป็นอย่างมากในแต่ละคน ร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน จากอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน และแหล่งของสารอาหารหลัก ที่จะนำมาใช้เปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และกินอาหารแปรรูปในน้อยที่สุด จะช่วยให้คุณบริโภคไฟเบอร์ ที่เติมได้มากขึ้น ป้องกันการหลั่งอินซูลินส่วนเกิน และการสะสมไขมัน และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งการลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ 2. จัดลำดับความสำคัญ ของการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง คาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณได้ แม้จะพักผ่อนถึง 72 ชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ และมีประสิทธิภาพได้ ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลาย ๆ แบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลัง และให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลังกาย 3. หาเวลาพักฟื้น เพื่อการ […]
Jun
ร่างกายที่แข็งแรงมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ แม้ว่าการ ลดน้ำหนัก จะไม่ใช่ยาวิเศษสำหรับสุขภาพ และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการที่อยากมีสุขภาพดีที่สุด ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานอาหาร อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และอย่าลืมปรึกษา พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน ทำการเปลี่ยนแปลง หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือ อาหารนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพที่ดีแล้ว และยังช่วยในเรื่องของการ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ที่ดีได้อีกด้วย ไข่ทั้งฟอง ไข่มีสารอาหารเยอะอย่างไม่น่าเชื่อ ที่น่าสนใจ คือ สารอาหาร เกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง เช่น โคลีนและวิตามินดี แม้ว่าไข่ขาวจะให้โปรตีน 4-6 กรัมต่อฟอง เนื่องจากมีโปรตีนและไขมันสูง จึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการตอบสนองต่อความอิ่มภายในร่างกาย และความหิวโหย สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ การกินเป็นนิสัยเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม สามารถช่วยเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ เนื่องจากความรู้สึกอิ่ม และยังสามารถช่วยต่อสู้กับการกินมากเกินไป […]
Jun
นี่คือ 5 ท่า ออกกำลังกาย สำหรับคนที่อยาก ลดไขมันหน้าท้อง ที่หย่อนคล้อย และหย่อนยาน เป็นปัญหาสำคัญ สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ต้องการ กระชับหุ่น และจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการใช้ชีวิต และการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน นำไปสู่การสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณส่วนตรงกลาง ทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงขึ้น พุงย้วย ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่ยังทำให้สุขภาพไม่ดีอีกด้วย ไขมันประเภทนี้เรียกว่า visceral fat (ภาวะไขมันในช่องท้อง) ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะอื่น ๆ สิ่งที่น่ารำคาญที่สุด เกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ ที่จะเข้ายิม ก็สามารถออกกลังกายที่บ้านได้ มี วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ท่า เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากส่วนกลาง คุณต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 45 วินาที ตามด้วยช่วงเวลาพัก 15 วินาที มี วิธีลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง ดังนี้ Scissor kicks ขั้นตอนที่ 1: นอนหงาย โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน และมืออยู่ใต้ก้นของคุณ ขั้นตอนที่ 2: ยกขาขวาขึ้นจากพื้น เหนือระดับสะโพกเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ให้ยกขาซ้ายให้ลอยจากพื้นไม่กี่นิ้ว หลังของคุณควรอยู่บนพื้น ขั้นตอนที่ 3: ทำค้างไว้ จากนั้นสลับตำแหน่งของขา ทำให้เคลื่อนไหว ขั้นตอนที่ 4: เพื่อให้การ ออกกำลังกาย นี้ มีความยากมากขึ้น ยกศีรษะและคอของคุณขึ้นจากพื้น Kettle bell Swing ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และถือ kettle bell จากที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วแกว่งน้ำหนัก […]
May
กล้ามเนื้อ นั้น เป็นส่วนสำคัญของร่างกายเราในทุกๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าอก กล้ามแขน กล้ามขา หรือแม้แต่ กล้ามหน้าท้อง ก็ถือเป็นส่วนย่อย ของคำว่า กล้ามเนื้อ โดยสิ่งสำคัญสำหรับการ สร้างกล้ามเนื้อ นั้น มีปัจจัยอยู่ด้วยกัน 2 ส่วน นั้นคือ การ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ การควบคุมอาหาร ที่เป็น ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเป็นผู้ที่มีการ เล่นกล้าม อยู่ แล้ว เรื่องเหล่านี้คงจะเข้าใจกันเป็นอย่างดี แต่สำหรับมือใหม่ แล้วนั้น คงต้องบอกได้เลย ไม่รู้จะเริ่มยังไง กันเลยทีเดียว แต่วันนี้เรา จะมา บอกถึง 4 วิธีการสร้าง กล้ามเนื้อ ให้ถูกวิธี ในฉบับเร่งรัด ได้ทราบกัน รวมถึง การรับประทานอาหารอย่างไร ถึงจะเหมาะสม 4 วิธีการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว สำหรับการ เล่นกล้ามเนื้อนั้น […]
May
สำหรับ เหล่า หนุ่มๆ แล้ว การ เล่นกล้าม ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าอก กล้ามแขน กล้ามขา ก็มีใครหลายคนที่อยากจะเล่น เพื่อที่จะได้อวดสาวๆ หรือเพื่อ เฟิร์มหุ่น ให้ดียิ่งขึ้น หรือ เพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่ เพื่อเป็น นักเล่นกล้าม แต่เมื่อที่เราได้เล่นแล้ว ก็กลับมีหลายคนที่เกิดความท้อ เนื่องจาก การล่นกล้ามนั้น ต้องใช้การเล่นที่สม่ำเสมอ ผสมกับการควบคุมอาหาร จำพวก แป้ง น้ำตาล และอื่นๆ ที่อาจจะส่งผลต่อการ เล่นกล้ามได้ จึงทำให้มีหนุ่มๆ หลายคน ก็ต้อง ยอมแพ้ และล้มเลิกความตั้งใจเหล่านั้นไป แต่วันนี้พวกเรา fitness premiums แนะนำ เคล็ดไม่ลับ สำหรับ การ เล่นกล้ามแขน ให้ทราบกัน ที่เชื่อว่า หลายคนก็สามารถที่จะทำมันได้ หากมีความสม่ำเสมอ พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่า จะเป็นอย่างไร ที่จะทำให้เราเสริม กล้ามแขน ได้แบบง่ายๆ ไม่ลำบากเกินไป […]
May
วันนี้เรามีเคล็ดลับ 9 อันดับ สำหรับมือใหม่ เพื่อรูปร่างที่ดี หุ่นดี ที่พึ่งจะหัดมาดูแลตัวเองในการ การเริ่มต้นในการเข้าฟิตเนส ถือเป็นโอกาสที่เริ่มต้นในการ ออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่สมจริง อาจใช้เวลาสักพัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอน และกำหนดเป้าหมาย มาตรฐานหุ่นดี เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจไปพร้อมกันเป็นสิ่งดี ที่สำคัญและโอกาสที่จะใช้เวลาในการกระชับกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกาย เคล็ดลับสร้าง หุ่นดี หุ่นสวย สุขภาพดีดังนี้ เสมอต้น เสมอปลาย : ผลลัพธ์มาจากกิจกรรมที่สม่ำเสมอ ยึดมั่นในโปรแกรม และหลีกเลี่ยงการหยุด และเริ่มต้นบ่อยครั้ง ฝึกกับเพื่อน : การฝึกกับเพื่อน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น แต่ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะพลาดการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ เนื่องจากคุณไม่น่าจะทำให้เพื่อนของคุณผิดหวัง วอร์มอัพร่างกาย : การไม่วอร์มอัพ เป็นการวอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณอวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึง เพื่อลดการระบมบองร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การไม่วอร์มอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย ในสภาพอากาศที่อบอุ่นหรือร้อนเป็นเวลานาน การคายน้ำจะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และการกระหายน้ำอย่างรุนแรง อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ลองทำอะไรใหม่ ๆ : ทำสิ่งต่าง ๆ ให้น่าสนใจโดยลองทำแบบฝึกการออกกำลังกาย และกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อให้โปรแกรมของคุณสดใหม่ ท้าทายร่างกาย และป้องกันความเบื่อหน่าย อย่าเร็วเกินไป : อย่าเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำเร็วเกินไป เพิ่มสิ่งที่คุณทำไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ ความรู้สึกไม่สบาย : เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก […]
May
ปัจจุบันนี้ใคร ๆ ต่างก็อยากมี ซิกแพค ที่สวย ๆ หรือรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายหรือเล่นท่าไหน ที่สามารถเห็นผล และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้จริง วันนี้เราทริค ในการออกกำลังกาย และท่าการ สร้างซิกแพคผู้ชาย และ สร้างซิกแพคผู้หญิง ที่นำไปใช้ได้จริงและเห็นผลจริง ภายในหนึ่งเดือน ต้องบอกเลยว่าคุณสามารถอวดหุ่นสวย ๆ อย่างมั่นใจ เริ่มจากท่าที่เราจะมาแนะนำ ดังนี้ 1. ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ Air Bicycle อยากมี ซิกแพคในหนึ่งเดือน จะเห็นได้ว่าการ ออกกำลังกาย ด้วยท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นการออกกำลังกายที่ดี สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้หน้าท้อง และช่วยจัดกรอบหน้าท้องของคุณ วิธีเล่น : นอนราบกับพื้น โดยเหยียดขาตรงและยกเท้าขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว วางมือไว้ข้างหู แล้วใช้ปลายนิ้วแตะศีรษะเบา ๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกหน้าอกขึ้นจากพื้น แล้วนำเข่าซ้ายไปทางศีรษะ ในขณะเดียวกัน ให้นำศอกขวามาแตะเข่าซ้าย ย้อนกลับการเคลื่อนไหว และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้ามไปเรื่อย ๆ 2. ท่าซิทอัพแบบยกน้ำหนัก weighted sit-up ซิกแพคออกกำลังกายที่บ้าน เช่นเดียวกับ การ ยกน้ำหนัก แบบซิทอัพนั้น ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้คุณฝึกความแข็งแรง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีเล่น […]
May
การรับประทานอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญ ในการลดน้ำหนัก ลดหุ่น เพื่อสุขภาพ อาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังข้ามในการใส่ใจ การรับประทานอาหาร และยังพบว่าตัวเองกำลังจัดลำดับ ความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การงดอาหารเช้า อาจส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวในตอนกลางวัน ส่งผลให้คุณรู้สึก “หิว” ในตอนบ่าย ซึ่งทำให้ยากต่อการลดหุ่น จากส่วนเกิน หรือความอยากอาหารที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต ในการทาน อาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด คืออาหารเช้าที่จะช่วยให้คุณอิ่ม และขจัดความหิวในตอนกลางวัน การตั้งเป้าที่จะกินระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี สำหรับมื้อเช้า และตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รวมแหล่งโปรตีนที่ไร้ไขมัน และมีไขมัน (เช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ถั่ว หรือเนยถั่ว) และไฟเบอร์ (ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 100%) การเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยสารอาหาร ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด จะช่วยให้คุณผอมลงได้ แนวทางที่ ลดหุ่น เพื่อสุขภาพที่ดี มีดังนี้ ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการ เผาผลาญไขมัน ยิ่งทำคาร์ดิโอมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องก็จะยิ่งลดน้อยลงเท่านั้น เมื่อคุณทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย ที่เน้นไปที่การสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อด้วย คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง […]