stepping ขั้นพื้นฐาน ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเดินขึ้นและลงบันไดคือหัวใจสำคัญของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้านของเราออกแบบมาเพื่อกระชับบั้นท้ายและต้นขาของคุณ คุณสามารถคาดหวังการผสมผสานระหว่างการก้าวอย่างสนุกสนาน การก้าวเป็นจังหวะ รูปแบบการย่อตัวและการย่อขาเพื่อออกกำลังขา ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น เบอร์พี วิดพื้น และการออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก ยกระดับ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย! สเต็ปที่บ้านจะทำให้คุณได้ออกกำลังที่ยอดเยี่ยม เครื่องออกกำลังแบบสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่จำลองความรู้สึกของการก้าวขึ้นขณะที่ยกขาขึ้นและลงอยู่กับที่ สเต็ปเปอร์สามารถให้การออกกำลังกายที่สมดุลและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ประโยชน์ของ Stepper

          การออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ นอกจากนี้ยังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและกล้ามเนื้อตะโพก (บั้นท้าย) ทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณกระชับและได้รูปมากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้หากคุณใช้เครื่องอย่างถูกต้อง

พื้นฐานของการออกกำลังกาย

          สเต็ปเปอร์ในบ้านส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีแรงต้านและความเร็วหลายระดับให้เลือก หากสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายของคุณมีระดับที่ควบคุมด้วยคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งเป้าหมายให้มีแรงต้านต่ำเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก และเพิ่มแรงต้านทุกสองสามสัปดาห์เมื่อคุณคุ้นเคยกับระดับปัจจุบัน

วางเท้าราบและมั่นคงในแต่ละขั้นตอน

          สเต็ปปิ้งในบ้านบางรุ่นมีที่จับหรือสายต้านทานสำหรับวางมือ ในขณะที่บางแห่งไม่มี หากสเต็ปเปอร์ของคุณไม่ทำ ให้งอแขนขึ้นประมาณกึ่งกลางลำตัวแล้วกำหมัดด้วยมือ จากนั้นคุณสามารถเคลื่อนมือไปข้างหน้าและข้างหลังในลักษณะ

  • หมุนได้เหมือนขณะวิ่งจ็อกกิ้ง หากสเต็ปของคุณมีราวจับ ให้จับให้แน่นแต่อย่าพิง หากมีสายต้านทาน คุณสามารถดันสายออกไปด้านหน้าและด้านหลังตรงๆ ในขณะที่คุณก้าว
  • รักษาร่างกายท่อนบนและลำตัวให้ตรง ไม่งอตัวหรือก้มตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานกับกล้ามเนื้อแกนกลางและทรงตัวบนเครื่อง
  • ดันเท้าข้างหนึ่งลงไปที่สเต็ปเปอร์ขณะที่เท้าอีกข้างยกขึ้น ทำซ้ำกับเท้าตรงข้าม สิ่งนี้ควรให้ความรู้สึกคล้ายกับความรู้สึกของการปีนบันได
  • เริ่มช้าๆ และเพิ่มความเร็วเมื่อคุณคุ้นเคยกับเครื่อง เริ่มออกกำลังกายของคุณระหว่างหกถึงสิบสองนาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องได้ครั้งละไม่เกิน 20 นาที

เคล็ดลับความปลอดภัย

          ตรวจสอบให้แน่ใจว่า stepper ออกกำลังกายอยู่บนพื้นผิวที่เรียบสนิท อย่าวาง stepper บนพรมหรือพรมปูพื้น สวมรองเท้าผ้าใบที่มีแรงกระแทกสูงเป็นกิจวัตร และห้ามใช้เครื่องเดินเท้าเปล่า ออกกำลังกายช้าๆ และให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลที่ดีก่อนที่จะเพิ่มความเร็วมากขึ้น

เปลี่ยนการออกกำลังกาย

          คุณสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงของแขนให้กับเครื่องโดยไม่ต้องใช้มือจับหรือสายแรงต้าน (ซึ่งช่วยให้แขนแข็งแรงอยู่แล้ว) โดยออกกำลังกายด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาในขณะที่คุณก้าว

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายทั้งวันได้ การใช้สเต็ปเปอร์ ออกกำลังกาย ที่บ้านไม่เพียงแต่ง่ายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย โทนของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงอีกด้วย ตัวเครื่องยังมีขนาดค่อนข้างเล็กและสามารถซ่อนได้ง่ายเมื่อไม่ใช้งาน