ก่อนที่คุณจะเริ่ม ออกกำลังกาย อย่าลืมทำ Dynamic Warm-Up – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สูบฉีดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ขอให้คุณบาดเจ็บ คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิดพื้น ถีบจักรยานอยู่กับที่ ต่อยและเตะ วิ่งเหยาะๆ ขึ้นลงบันได และ/หรือบิดและแกว่งแขนและขาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้! Bodyweight squats. วิธีการทำ Bodyweight Squat ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สร้างความแข็งแรงให้ขาและบั้นท้าย ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและเท้าของคุณแยกจากกันในระดับความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อยเพื่อเปิดข้อสะโพก ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่วคราว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ หมายเหตุ: เพิ่มความเข้มข้นด้วยการกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการหมอบแต่ละครั้งและปล่อยให้เท้าของคุณยกขึ้นจากพื้น Push-ups. ย่อตัวลงทั้งสี่ข้างโดยวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนและขาให้ตรง ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น หยุดชั่วคราว แล้วดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ Walking lunges (each leg). ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง มือของคุณสามารถอยู่ข้างลำตัวหรือที่สะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า งอเข่าขวา ย่อตัวลงให้ขนานกับพื้นในท่า Lunge หยุดชั่วคราวสำหรับจังหวะ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย หยุดชั่วคราวในขณะที่ขาซ้ายของคุณขนานกับพื้นในท่า Lunge ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ “เดิน” ไปข้างหน้าในขณะที่คุณพุ่งสลับขา Dumbbell […]
Category Archives: การออกกำลังกาย
บทความ เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ที่เหล่า นักเทรนเนอร์ ใน fitness (ฟิตเนส) มักใช้กัน ไม่ว่าจะเป็น เทคนิคการออกกำลังกาย เคล็ดลับออกกำลังกาย ภายใน 7 วัน และอื่นๆ
Dec
การฝึกความแข็งแรงในการ ออกกำลังกาย และความสำเร็จในยิม เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการออกกำลังกาย 5 ข้อ พื้นฐาน ในการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น และข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกที่ไม่มีใครอยากเชื่อ แต่ทุกคนควรปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญ ในขณะที่คนส่วนใหญ่เสียเวลาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริม โปรแกรมออกกำลังกาย และแผนการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ คือมุ่งเน้นไปที่แนวคิดง่าย ๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ มุ่งมั่นในระยะยาว คนส่วนใหญ่ ออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายระยะสั้น มองสุขภาพในอีกมุม เป้าหมายคือไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ใน 12 สัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายคือการฟื้นสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต เป้าหมายคือปีหน้าจะเร็วกว่าที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน และเร็วกว่าสองปีจากนี้กว่าที่คุณจะเป็นในปีหน้า ละเว้นผลระยะสั้น หากคุณมุ่งมั่นกับกระบวนการระยะยาว ผลลัพธ์ก็จะตามมา นอกจากนี้ เลิกทำตัวเหมือนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถไปยิมได้ทุกสัปดาห์ นั่นอาจเป็นปกติ สำหรับคุณ ไม่ใช่การเสียสละ ไม่ใช่ภาระผูกพัน สิ่งที่ดีก็คือเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะมีความสม่ำเสมอในระยะยาว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะสั้น นั่นคือพลังของความเร็วเฉลี่ย กำหนดตารางเวลาสำหรับการฝึกฝน การจัดตารางการฝึกจะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไป มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พลาดการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง […]
Aug
การ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดี รวมถึงขาที่แข็งแรง สะโพกที่แข็งแรง และกล้ามเนื้อก้น เป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ ที่ต้องการจะหุ่นดี และทั้งชายและหญิงที่ต้องการแสดงได้ดีและดูดี การสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อบริเวณขา และก้น ที่จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือกิจกรรมใด คุณจะเพิ่มความสามารถในการทำงานและปรับปรุงผลการแก่ชรา ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างถูกต้อง และใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ผลดีของการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข และช่วยป้องกันความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันโรคอ้วน ช่วยป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสบายและหลับสนิท […]
fitness - ฟิตเนส, การออกกำลังกาย, ซิกแพค, ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, หุ่นดี
ประโยชน์ของการเข้า fitness ทำไมคนถึงให้ความสนใจ
Jul
ประโยชน์ในการออกกำลังกาย เข้า fitness ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้ ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย และยังทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมทำหน้าที่ในแต่ละวันได้อย่างสบายกาย จึงจำเป็นที่ต้องเข้า Fitness เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย 5 ประโยชน์ของการเข้า fitness 1.ออกกำลังกาย เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัว การ ออกกำลังกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้น และรักษาระดับของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น 2. การออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระตุ้นความทนทานให้มากขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ไปยังเนื้อเยื่อและช่วยให้ระบบสูบฉีดเลือดจากหัวใจและของหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. การออกกำลังกาย เพื่อช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพ และโรคภัยต่างๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ในวงกว้าง รวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง โรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และโรคไขข้ออักเสบได้อีกทั้งการออกกำลังกายบ่อย ๆ ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ […]
Jun
การ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อผลลัพธ์ ที่เห็นผลได้รวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพียงเลือกเป้าหมายที่ตรงกับตัวเอง แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้อง แข่งขันกับใคร ให้เราคิดว่าเราคือคู่แข่งของเราเอง เอาชนะใจเรา เอาชนะความขี้เกียจของเราก็พอ แล้วไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย จะต้องเริ่มทีละน้อย ค่อยเพิ่มความหนัก และระยะเวลา ตามความแข็งแรงของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งเกินกำลังตน เอาที่พอดีกับตัว และวันนี้เราจะมาแนะนำ แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 1.กินเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ความต้องการแคลอรีของร่ายกายแตกต่างกันไปเป็นอย่างมากในแต่ละคน ร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน จากอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน และแหล่งของสารอาหารหลัก ที่จะนำมาใช้เปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และกินอาหารแปรรูปในน้อยที่สุด จะช่วยให้คุณบริโภคไฟเบอร์ ที่เติมได้มากขึ้น ป้องกันการหลั่งอินซูลินส่วนเกิน และการสะสมไขมัน และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งการลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ 2. จัดลำดับความสำคัญ ของการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง คาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณได้ แม้จะพักผ่อนถึง 72 ชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ และมีประสิทธิภาพได้ ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลาย ๆ แบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลัง และให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลังกาย 3. หาเวลาพักฟื้น เพื่อการ […]
May
กล้ามเนื้อ นั้น เป็นส่วนสำคัญของร่างกายเราในทุกๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าอก กล้ามแขน กล้ามขา หรือแม้แต่ กล้ามหน้าท้อง ก็ถือเป็นส่วนย่อย ของคำว่า กล้ามเนื้อ โดยสิ่งสำคัญสำหรับการ สร้างกล้ามเนื้อ นั้น มีปัจจัยอยู่ด้วยกัน 2 ส่วน นั้นคือ การ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ การควบคุมอาหาร ที่เป็น ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเป็นผู้ที่มีการ เล่นกล้าม อยู่ แล้ว เรื่องเหล่านี้คงจะเข้าใจกันเป็นอย่างดี แต่สำหรับมือใหม่ แล้วนั้น คงต้องบอกได้เลย ไม่รู้จะเริ่มยังไง กันเลยทีเดียว แต่วันนี้เรา จะมา บอกถึง 4 วิธีการสร้าง กล้ามเนื้อ ให้ถูกวิธี ในฉบับเร่งรัด ได้ทราบกัน รวมถึง การรับประทานอาหารอย่างไร ถึงจะเหมาะสม 4 วิธีการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว สำหรับการ เล่นกล้ามเนื้อนั้น […]
May
สำหรับ เหล่า หนุ่มๆ แล้ว การ เล่นกล้าม ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าอก กล้ามแขน กล้ามขา ก็มีใครหลายคนที่อยากจะเล่น เพื่อที่จะได้อวดสาวๆ หรือเพื่อ เฟิร์มหุ่น ให้ดียิ่งขึ้น หรือ เพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่ เพื่อเป็น นักเล่นกล้าม แต่เมื่อที่เราได้เล่นแล้ว ก็กลับมีหลายคนที่เกิดความท้อ เนื่องจาก การล่นกล้ามนั้น ต้องใช้การเล่นที่สม่ำเสมอ ผสมกับการควบคุมอาหาร จำพวก แป้ง น้ำตาล และอื่นๆ ที่อาจจะส่งผลต่อการ เล่นกล้ามได้ จึงทำให้มีหนุ่มๆ หลายคน ก็ต้อง ยอมแพ้ และล้มเลิกความตั้งใจเหล่านั้นไป แต่วันนี้พวกเรา fitness premiums แนะนำ เคล็ดไม่ลับ สำหรับ การ เล่นกล้ามแขน ให้ทราบกัน ที่เชื่อว่า หลายคนก็สามารถที่จะทำมันได้ หากมีความสม่ำเสมอ พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่า จะเป็นอย่างไร ที่จะทำให้เราเสริม กล้ามแขน ได้แบบง่ายๆ ไม่ลำบากเกินไป […]
May
เบื่อไหมกับการหา ท่าออกกำลังกาย หรือ การออกกำลังกาย ที่ต้องเดินทาง ไปยังสถานที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สวนสาธารณะ หรือจะเป็นการเข้า ยิม ฟิตเนส เพื่อที่จะให้เรานั้น สามารถ ออกกำลังกาย ท่าต่างๆ ได้อย่างสะดวก และ มีเครื่องอำนวยความสะดวกพร้อม แต่เรากับมีความรู้สึก ขี้เกรียจ หรือ อยากที่จะ ออกกำลังกายที่บ้าน ก็ได้ในยามเวลาที่เราไม่สะดวก ในการเดินทาง นี้จึงเป็นเหตุผล ที่เรา fitness premiums จะมา แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ว่าใครก็สามารถ ทำได้ จากบนเตียง มีไรบ้างไปดูกันเลย 5 ท่าออกกำลังกาย จากบนเตียงก็ทำได้ Sit Up : ท่ายอดฮิตสำหรับคนออกกำลังกาย นั้นก็คือ ท่าซิทอัพ เพียงแต่ จะเพิ่มการยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นด้วยแต่สำหรับคน ที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ก็อย่าเพิ่งหักโหม ให้เริ่มทำ ท่าซิทอัพ แบบปกติก่อนได้ […]
May
ก่อนจะมาพูดถึงการ ลดความอ้วน อย่างที่ทราบกันดีว่า ปัจจุบันนี้ ได้มีผู้คนมากมาย ที่ตกเป็นทาสของ ความอ้วน กันมากมาย และหากถามว่า อ้วน เพราะอะไร นั้นก็เพราะด้วยปัจจัย รอบข้างมากมายที่เข้ามา ไม่ว่าจะเป็น ความเครียด ที่มักทำให้ผู้คนบางคน มักจะใช้ความเครียด ในการใช้เป็นเหตุผลในการกิน เพื่อแก้ความเครียดเหล่านั้น หรือจะเป็นการที่ต้อง เข้าสังคม การที่มีแฟนที่พากันหาของกิน กันอยู่เป็นประจำ การที่ชื่นชอบในการรับประทานอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ล้วนแล้วแต่ ก็เป็นสาเหตุ ของการทำให้คนเรานั้น เกิดความอ้วน วิธีลดความอ้วน อย่างถูกต้อง โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร อย่างที่ทราบกันดีว่า ความอ้วน นั้น มักเกิดจากการ รับประทานอาหาร ต่างๆ ที่มีไขมัน เช่น ของหวาน ของทอด หรือ การทานในเวลาที่ไม่เหมาะสม แต่ถ้าหาก เรานั้น หากต้องการที่จะทำการ ลดความอ้วน แต่ก็ยังชื่นชอบ ที่จะรับประทานอาหารเหล่านั้นอยู่ เราก็เพียงแค่ต้อง เข้าใจร่ายกายของเรา หรือหาสิ่งช่วย ไม่ว่าจะเป็น […]
- 1
- 2