สำหรับมือใหม่ที่อยาก ออกกำลังกาย แต่ยังไม่ทราบว่าจะต้องเตรียมตัวยังไง และปฏิบัติอย่างไรในการเข้าฟิตเนสวันแรก วันนี้เรามีเคล็ดลับ ที่ไม่ลับมาฝาก สำหรับการพิชิตในการออกกำลังกาย และการเตรียมตัวพร้อมความรู้ในการเข้าฟิตเนสวันแรก 1. สิ่งสำคัญอันดับแรกที่มือใหม่ต้องรู้ ศึกษาข้อมูลของการ ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส ที่จะไปเริ่มต้นใช้บริการ คือ ควรศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสให้ละเอียด เพราะสถานที่เป็นปัจจัยสำคัญ และพิจารณาความคุ้มค่าของราคาต่อการใช้งานของคุณ เพราะการคิดค่าใช้จ่ายของแต่ละที่นั่น มีค่าสมาชิกที่ถูกและแพงแตกต่างกันไป มีทั้งแบบรายครั้ง รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี ซึ่งคุณจะต้องเปรียบเทียบราคาให้เหมาะสมกับคุณที่สุด 2. อย่าหักโหม ความจริงที่ว่าเข้า ฟิตเนส วันแรก คุณจะต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีเวลาสำหรับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกระดูกที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น และความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากกระทำผิดวิธีหรือบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รูปแบบที่เหมาะสมและปริมาตรที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการเข้าฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง ให้ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้คุณจะไม่เจ็บมากเกินไป และคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ค่อย ๆ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ด้วยรูปทรงที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องรีบร้อน 3. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย การ สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง หรือการเสริมด้วยผงโปรตีน ที่มีคุณภาพคือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ โดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาคือโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 4. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ในการออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสครั้งแรกนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพนักงานเทรนเนอร์ ที่จะคอยให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และคุณจะดูเป็นมืออาชีพนักกีฬาที่เก่งที่สุด […]
Category Archives: Uncategorized
บทความทั่วไป ที่ได้รวม บทความมากมาย เกี่ยวกับ สุขภาพ การ ลดหุ่น และเรื่องอื่นๆ ไว้มากมายมาไว้ที่ fitness premiums เพื่อสุขภาพที่ดี กว่าเดิม และเพิ่มความแข็งแรง
Jun
ประโยชน์ในการ ออกกำลังกาย ที่ขา ทำให้การกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายที่ขา จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด เพิ่มความแข็งแรงของขา ช่วยเพิ่มความสมดุล และการประสานงาน ปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บ และเพิ่มการเผาผลาญร่างกาย เมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายที่ขานั้น จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในการ รักษาข้อเท้า เข่า และ สะโพก ให้อยู่ในสภาพดี แม้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากเท่ากับการออกกำลังกายที่เน้นขา เพียง 5 ท่าง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน 1. Squats การ ออกกำลังกาย ท่า Squats เป็นการเสริมความแข็งแรงของขา แบบคลาสสิกที่เน้นไปที่สะโพก ต้นขา และก้น ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายท่านี้เพิ่มความแข็งแรงของขา วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วงอเข่าเพื่อค่อย ๆ ลดก้นลง เมื่อคุณลดก้นลงมา ให้รีบดันตัวลุกขึ้นยืน ทำช้า ๆ และไปเรื่อย ๆ ตั้งเป้าไว้ที่ 10 ถึง 15 squats ต่อชุด 2. Alternating Knee Lifts การเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ด้วยการ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ การยกเข่าแบบสลับกันไปมา การทำงานโดยปรับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ และก้น ไปพร้อมกับเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทรงตัว ข้อดีอีกอย่างคือทำได้ง่าย ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ยกเข่าขวาขึ้นสูงระดับสะโพก ลดเข่าของคุณแล้วทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย ทำซ้ำลำดับเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที คุณยังสามารถทำแบบแบบเดียวกัน […]
May
วันนี้เรามีเคล็ดลับ 9 อันดับ สำหรับมือใหม่ เพื่อรูปร่างที่ดี หุ่นดี ที่พึ่งจะหัดมาดูแลตัวเองในการ การเริ่มต้นในการเข้าฟิตเนส ถือเป็นโอกาสที่เริ่มต้นในการ ออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่สมจริง อาจใช้เวลาสักพัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอน และกำหนดเป้าหมาย มาตรฐานหุ่นดี เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจไปพร้อมกันเป็นสิ่งดี ที่สำคัญและโอกาสที่จะใช้เวลาในการกระชับกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกาย เคล็ดลับสร้าง หุ่นดี หุ่นสวย สุขภาพดีดังนี้ เสมอต้น เสมอปลาย : ผลลัพธ์มาจากกิจกรรมที่สม่ำเสมอ ยึดมั่นในโปรแกรม และหลีกเลี่ยงการหยุด และเริ่มต้นบ่อยครั้ง ฝึกกับเพื่อน : การฝึกกับเพื่อน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น แต่ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะพลาดการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ เนื่องจากคุณไม่น่าจะทำให้เพื่อนของคุณผิดหวัง วอร์มอัพร่างกาย : การไม่วอร์มอัพ เป็นการวอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณอวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึง เพื่อลดการระบมบองร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การไม่วอร์มอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย ในสภาพอากาศที่อบอุ่นหรือร้อนเป็นเวลานาน การคายน้ำจะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และการกระหายน้ำอย่างรุนแรง อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ลองทำอะไรใหม่ ๆ : ทำสิ่งต่าง ๆ ให้น่าสนใจโดยลองทำแบบฝึกการออกกำลังกาย และกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อให้โปรแกรมของคุณสดใหม่ ท้าทายร่างกาย และป้องกันความเบื่อหน่าย อย่าเร็วเกินไป : อย่าเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำเร็วเกินไป เพิ่มสิ่งที่คุณทำไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ ความรู้สึกไม่สบาย : เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก […]
May
ปัจจุบันนี้ใคร ๆ ต่างก็อยากมี ซิกแพค ที่สวย ๆ หรือรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายหรือเล่นท่าไหน ที่สามารถเห็นผล และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้จริง วันนี้เราทริค ในการออกกำลังกาย และท่าการ สร้างซิกแพคผู้ชาย และ สร้างซิกแพคผู้หญิง ที่นำไปใช้ได้จริงและเห็นผลจริง ภายในหนึ่งเดือน ต้องบอกเลยว่าคุณสามารถอวดหุ่นสวย ๆ อย่างมั่นใจ เริ่มจากท่าที่เราจะมาแนะนำ ดังนี้ 1. ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ Air Bicycle อยากมี ซิกแพคในหนึ่งเดือน จะเห็นได้ว่าการ ออกกำลังกาย ด้วยท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นการออกกำลังกายที่ดี สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้หน้าท้อง และช่วยจัดกรอบหน้าท้องของคุณ วิธีเล่น : นอนราบกับพื้น โดยเหยียดขาตรงและยกเท้าขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว วางมือไว้ข้างหู แล้วใช้ปลายนิ้วแตะศีรษะเบา ๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกหน้าอกขึ้นจากพื้น แล้วนำเข่าซ้ายไปทางศีรษะ ในขณะเดียวกัน ให้นำศอกขวามาแตะเข่าซ้าย ย้อนกลับการเคลื่อนไหว และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้ามไปเรื่อย ๆ 2. ท่าซิทอัพแบบยกน้ำหนัก weighted sit-up ซิกแพคออกกำลังกายที่บ้าน เช่นเดียวกับ การ ยกน้ำหนัก แบบซิทอัพนั้น ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้คุณฝึกความแข็งแรง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีเล่น […]
May
การรับประทานอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญ ในการลดน้ำหนัก ลดหุ่น เพื่อสุขภาพ อาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังข้ามในการใส่ใจ การรับประทานอาหาร และยังพบว่าตัวเองกำลังจัดลำดับ ความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การงดอาหารเช้า อาจส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวในตอนกลางวัน ส่งผลให้คุณรู้สึก “หิว” ในตอนบ่าย ซึ่งทำให้ยากต่อการลดหุ่น จากส่วนเกิน หรือความอยากอาหารที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต ในการทาน อาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด คืออาหารเช้าที่จะช่วยให้คุณอิ่ม และขจัดความหิวในตอนกลางวัน การตั้งเป้าที่จะกินระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี สำหรับมื้อเช้า และตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รวมแหล่งโปรตีนที่ไร้ไขมัน และมีไขมัน (เช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ถั่ว หรือเนยถั่ว) และไฟเบอร์ (ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 100%) การเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยสารอาหาร ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด จะช่วยให้คุณผอมลงได้ แนวทางที่ ลดหุ่น เพื่อสุขภาพที่ดี มีดังนี้ ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการ เผาผลาญไขมัน ยิ่งทำคาร์ดิโอมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องก็จะยิ่งลดน้อยลงเท่านั้น เมื่อคุณทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย ที่เน้นไปที่การสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อด้วย คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง […]
May
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เรารู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยตัวเลือกมากมาย และข้อมูลอันไร้ขีดจำกัดที่มีอยู่ เป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำให้คุณสามารถ หุ่นเฟิร์ม ได้ง่าย ๆ แม้ออกกำลังที่บ้าน เพียง 5 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณสามารถทำได้เพื่อความฟิตและสุขภาพที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นกิจวัตร สำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีไปตลอด หลังจากผ่านไป 30 วัน แม้ว่าจะทำได้เพียงสัปดาห์ละสองครั้งก็ตาม คุณควรเห็นการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และความสมดุลของกล้ามเนื้อ หุ่นเฟิร์มกระชับ นอกจากนี้ สังเกตถึงความแตกต่าง ในการสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ ไม่ว่าจะใส่ตัวไหนก็เข้ากับรูปร่างอย่างแน่นอน ทำไมออกกำลังกาย 5 ท่านี้ เพื่อ หุ่นเฟิร์ม และมีรูปร่างที่ดี หนึ่งในวิธีที่แน่นอน กับโปรแกรมที่เรานำมาแนะนำ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ และฟิตหุ่น หุ่นเฟิร์ม ที่เห็นผลได้ในระยะเวลา 30 วัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะยังคงได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายนี้ในขณะที่สร้างความแข็งแรง วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ง่าย ๆ เพียงแค่ 5 ท่า ที่ทุกคนเล่นง่าย ทำตามได้ดังนี้ 1.ท่าลันจ์ Lunges การท้าทายการทรงตัว เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ควรรู้ และทำอย่างนั้น เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงให้กับขาและก้นของคุณ เริ่มต้นด้วย การยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ แล้วงอเข่าขวาขณะทำ และหยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หัวเข่าขวาของคุณไม่ยาวเกินเท้าขวาของคุณ ดันเท้าขวาขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ ทำให้ครบ 3 ชุด 10 ครั้ง 2. ท่าวิดพื้น Pushups วิดพื้นเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน ที่มีประสิทธิภาพที่สุด ที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือกให้ดำเนินการ เริ่มต้นในตำแหน่งวางแกนลำตัวของตรงขนานกับพื้น ดึงไหล่ลงและหลัง […]