นี่คือ 5 ท่า ออกกำลังกาย สำหรับคนที่อยาก ลดไขมันหน้าท้อง ที่หย่อนคล้อย และหย่อนยาน เป็นปัญหาสำคัญ สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ต้องการ กระชับหุ่น และจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการใช้ชีวิต และการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน นำไปสู่การสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณส่วนตรงกลาง ทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงขึ้น พุงย้วย ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่ยังทำให้สุขภาพไม่ดีอีกด้วย ไขมันประเภทนี้เรียกว่า visceral fat (ภาวะไขมันในช่องท้อง) ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะอื่น ๆ
สิ่งที่น่ารำคาญที่สุด เกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ ที่จะเข้ายิม ก็สามารถออกกลังกายที่บ้านได้ มี วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ท่า เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากส่วนกลาง คุณต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 45 วินาที ตามด้วยช่วงเวลาพัก 15 วินาที มี วิธีลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง ดังนี้
Scissor kicks
ขั้นตอนที่ 1: นอนหงาย โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน และมืออยู่ใต้ก้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: ยกขาขวาขึ้นจากพื้น เหนือระดับสะโพกเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ให้ยกขาซ้ายให้ลอยจากพื้นไม่กี่นิ้ว หลังของคุณควรอยู่บนพื้น
ขั้นตอนที่ 3: ทำค้างไว้ จากนั้นสลับตำแหน่งของขา ทำให้เคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4: เพื่อให้การ ออกกำลังกาย นี้ มีความยากมากขึ้น ยกศีรษะและคอของคุณขึ้นจากพื้น
Kettle bell Swing
ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และถือ kettle bell จากที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วแกว่งน้ำหนัก อยู่ระหว่างขา
ขั้นตอนที่ 3: ยืนขึ้น เกร็งและเหวี่ยง kettle bell ขึ้นไปที่ระดับหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4: ให้ล็อคข้อศอก รักษาแกนกลางให้แน่น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เกร็งกล้ามเนื้อ และทำกลับไปที่ตำแหน่ง ทำซ้ำ
Leg raise
ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 2: วางมือไว้ข้างลำตัว เหยียดขาตรง แล้วยกขาขึ้นสูงจนก้นหลุดจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3: ค่อย ๆ ลดขาลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 4: รอ 2-3 วินาที แล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง
Bhujangasana หรือ Cobra pose
ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่
ขั้นตอนที่ 2: กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 4: หายใจเข้า และหายใจออกในท่านี้เป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ ๆ 3 นาที
Leg ins and outs
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มจากการนั่งลงบนพื้น โดยงอเข่าและวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง
ขั้นตอนที่ 2: วางมือไว้ด้านหลังให้ฝ่ามือแนบพื้นไว้ ใกล้กับสะโพก น้ำหนักตัวทั้งหมดควรอยู่ที่ก้น
ขั้นตอนที่ 3: ค่อย ๆ เอนหลังไปด้านหลัง พร้อมกับดึงขาสองข้างเข้าด้านใน
ขั้นตอนที่ 4: ดึงขาเข้าและสลับขาออก ทำให้ครบ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายที่บ้าน ลดไขมันหน้าท้อง เพื่อสุขภาพ
เพียงแค่ 5 ท่า ออกกำลังง่าย ๆ สามารถ ลดไขมันหน้าท้อง และ ออกกำลังกายที่บ้าน วันละ 15-30 นาที นอกจากจะสุขภาพดี หุ่นดีแล้ว และยังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพกกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง นอกจากจะ ควบคุมอาหาร แล้ว และต้องเลือกกินอาหารแต่สิ่งดี ๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลดปริมาณกินของหวาน รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และอย่าลืมหมั่นออกกำลังกานอย่างสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายที่ดี และรูปร่างดีที่เพื่อความมั่นใจ