การฝึกความแข็งแรงในการ ออกกำลังกาย และความสำเร็จในยิม เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการออกกำลังกาย 5 ข้อ พื้นฐาน ในการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น และข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกที่ไม่มีใครอยากเชื่อ แต่ทุกคนควรปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญ ในขณะที่คนส่วนใหญ่เสียเวลาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริม โปรแกรมออกกำลังกาย และแผนการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ คือมุ่งเน้นไปที่แนวคิดง่าย ๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ มุ่งมั่นในระยะยาว คนส่วนใหญ่ ออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายระยะสั้น มองสุขภาพในอีกมุม เป้าหมายคือไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ใน 12 สัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายคือการฟื้นสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต เป้าหมายคือปีหน้าจะเร็วกว่าที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน และเร็วกว่าสองปีจากนี้กว่าที่คุณจะเป็นในปีหน้า ละเว้นผลระยะสั้น หากคุณมุ่งมั่นกับกระบวนการระยะยาว ผลลัพธ์ก็จะตามมา นอกจากนี้ เลิกทำตัวเหมือนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถไปยิมได้ทุกสัปดาห์ นั่นอาจเป็นปกติ สำหรับคุณ ไม่ใช่การเสียสละ ไม่ใช่ภาระผูกพัน สิ่งที่ดีก็คือเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะมีความสม่ำเสมอในระยะยาว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะสั้น นั่นคือพลังของความเร็วเฉลี่ย กำหนดตารางเวลาสำหรับการฝึกฝน การจัดตารางการฝึกจะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไป มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พลาดการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง […]
Tag Archives: ฟิตเนส
Jul
สำหรับมือใหม่ที่อยาก ออกกำลังกาย แต่ยังไม่ทราบว่าจะต้องเตรียมตัวยังไง และปฏิบัติอย่างไรในการเข้าฟิตเนสวันแรก วันนี้เรามีเคล็ดลับ ที่ไม่ลับมาฝาก สำหรับการพิชิตในการออกกำลังกาย และการเตรียมตัวพร้อมความรู้ในการเข้าฟิตเนสวันแรก 1. สิ่งสำคัญอันดับแรกที่มือใหม่ต้องรู้ ศึกษาข้อมูลของการ ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส ที่จะไปเริ่มต้นใช้บริการ คือ ควรศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสให้ละเอียด เพราะสถานที่เป็นปัจจัยสำคัญ และพิจารณาความคุ้มค่าของราคาต่อการใช้งานของคุณ เพราะการคิดค่าใช้จ่ายของแต่ละที่นั่น มีค่าสมาชิกที่ถูกและแพงแตกต่างกันไป มีทั้งแบบรายครั้ง รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี ซึ่งคุณจะต้องเปรียบเทียบราคาให้เหมาะสมกับคุณที่สุด 2. อย่าหักโหม ความจริงที่ว่าเข้า ฟิตเนส วันแรก คุณจะต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีเวลาสำหรับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกระดูกที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น และความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากกระทำผิดวิธีหรือบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รูปแบบที่เหมาะสมและปริมาตรที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการเข้าฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง ให้ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้คุณจะไม่เจ็บมากเกินไป และคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ค่อย ๆ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ด้วยรูปทรงที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องรีบร้อน 3. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย การ สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง หรือการเสริมด้วยผงโปรตีน ที่มีคุณภาพคือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ โดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาคือโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 4. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ในการออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสครั้งแรกนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพนักงานเทรนเนอร์ ที่จะคอยให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และคุณจะดูเป็นมืออาชีพนักกีฬาที่เก่งที่สุด […]