Tag Archives: ลดหุ่น

          stepping ขั้นพื้นฐาน ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเดินขึ้นและลงบันไดคือหัวใจสำคัญของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้านของเราออกแบบมาเพื่อกระชับบั้นท้ายและต้นขาของคุณ คุณสามารถคาดหวังการผสมผสานระหว่างการก้าวอย่างสนุกสนาน การก้าวเป็นจังหวะ รูปแบบการย่อตัวและการย่อขาเพื่อออกกำลังขา ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น เบอร์พี วิดพื้น และการออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก ยกระดับ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย! สเต็ปที่บ้านจะทำให้คุณได้ออกกำลังที่ยอดเยี่ยม เครื่องออกกำลังแบบสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่จำลองความรู้สึกของการก้าวขึ้นขณะที่ยกขาขึ้นและลงอยู่กับที่ สเต็ปเปอร์สามารถให้การออกกำลังกายที่สมดุลและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ประโยชน์ของ Stepper           การออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ นอกจากนี้ยังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและกล้ามเนื้อตะโพก (บั้นท้าย) ทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณกระชับและได้รูปมากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้หากคุณใช้เครื่องอย่างถูกต้อง พื้นฐานของการออกกำลังกาย           สเต็ปเปอร์ในบ้านส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีแรงต้านและความเร็วหลายระดับให้เลือก หากสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายของคุณมีระดับที่ควบคุมด้วยคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งเป้าหมายให้มีแรงต้านต่ำเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก และเพิ่มแรงต้านทุกสองสามสัปดาห์เมื่อคุณคุ้นเคยกับระดับปัจจุบัน วางเท้าราบและมั่นคงในแต่ละขั้นตอน           สเต็ปปิ้งในบ้านบางรุ่นมีที่จับหรือสายต้านทานสำหรับวางมือ ในขณะที่บางแห่งไม่มี […]

                ร่างกายที่แข็งแรงมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ แม้ว่าการ ลดน้ำหนัก จะไม่ใช่ยาวิเศษสำหรับสุขภาพ และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการที่อยากมีสุขภาพดีที่สุด ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานอาหาร อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และอย่าลืมปรึกษา พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน ทำการเปลี่ยนแปลง หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือ อาหารนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพที่ดีแล้ว และยังช่วยในเรื่องของการ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ที่ดีได้อีกด้วย ไข่ทั้งฟอง                 ไข่มีสารอาหารเยอะอย่างไม่น่าเชื่อ ที่น่าสนใจ คือ สารอาหาร เกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง เช่น โคลีนและวิตามินดี แม้ว่าไข่ขาวจะให้โปรตีน 4-6 กรัมต่อฟอง เนื่องจากมีโปรตีนและไขมันสูง จึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการตอบสนองต่อความอิ่มภายในร่างกาย และความหิวโหย สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ การกินเป็นนิสัยเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม สามารถช่วยเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ เนื่องจากความรู้สึกอิ่ม และยังสามารถช่วยต่อสู้กับการกินมากเกินไป […]

นี่คือ 5 ท่า ออกกำลังกาย สำหรับคนที่อยาก ลดไขมันหน้าท้อง ที่หย่อนคล้อย และหย่อนยาน เป็นปัญหาสำคัญ สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ต้องการ กระชับหุ่น และจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการใช้ชีวิต และการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน นำไปสู่การสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณส่วนตรงกลาง ทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงขึ้น พุงย้วย ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่ยังทำให้สุขภาพไม่ดีอีกด้วย ไขมันประเภทนี้เรียกว่า visceral fat (ภาวะไขมันในช่องท้อง) ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะอื่น ๆ  สิ่งที่น่ารำคาญที่สุด เกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ ที่จะเข้ายิม ก็สามารถออกกลังกายที่บ้านได้ มี วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ท่า เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากส่วนกลาง คุณต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 45 วินาที ตามด้วยช่วงเวลาพัก 15 วินาที มี วิธีลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง ดังนี้ Scissor kicks ขั้นตอนที่ 1: นอนหงาย โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน และมืออยู่ใต้ก้นของคุณ ขั้นตอนที่ 2: ยกขาขวาขึ้นจากพื้น เหนือระดับสะโพกเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ให้ยกขาซ้ายให้ลอยจากพื้นไม่กี่นิ้ว หลังของคุณควรอยู่บนพื้น ขั้นตอนที่ 3: ทำค้างไว้ จากนั้นสลับตำแหน่งของขา ทำให้เคลื่อนไหว ขั้นตอนที่ 4: เพื่อให้การ ออกกำลังกาย นี้ มีความยากมากขึ้น ยกศีรษะและคอของคุณขึ้นจากพื้น Kettle bell Swing  ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และถือ kettle bell จากที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วแกว่งน้ำหนัก […]