Tag Archives: หุ่นดี

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ออกกำลังกาย อย่าลืมทำ Dynamic Warm-Up – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สูบฉีดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ขอให้คุณบาดเจ็บ คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิดพื้น ถีบจักรยานอยู่กับที่ ต่อยและเตะ วิ่งเหยาะๆ ขึ้นลงบันได และ/หรือบิดและแกว่งแขนและขาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้! Bodyweight squats. วิธีการทำ Bodyweight Squat ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สร้างความแข็งแรงให้ขาและบั้นท้าย ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและเท้าของคุณแยกจากกันในระดับความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อยเพื่อเปิดข้อสะโพก ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่วคราว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ หมายเหตุ: เพิ่มความเข้มข้นด้วยการกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการหมอบแต่ละครั้งและปล่อยให้เท้าของคุณยกขึ้นจากพื้น Push-ups. ย่อตัวลงทั้งสี่ข้างโดยวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนและขาให้ตรง ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น หยุดชั่วคราว แล้วดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ Walking lunges (each leg). ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง มือของคุณสามารถอยู่ข้างลำตัวหรือที่สะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า งอเข่าขวา ย่อตัวลงให้ขนานกับพื้นในท่า Lunge หยุดชั่วคราวสำหรับจังหวะ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย หยุดชั่วคราวในขณะที่ขาซ้ายของคุณขนานกับพื้นในท่า Lunge ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ “เดิน” ไปข้างหน้าในขณะที่คุณพุ่งสลับขา Dumbbell […]

การ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อผลลัพธ์ ที่เห็นผลได้รวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพียงเลือกเป้าหมายที่ตรงกับตัวเอง แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้อง แข่งขันกับใคร ให้เราคิดว่าเราคือคู่แข่งของเราเอง เอาชนะใจเรา เอาชนะความขี้เกียจของเราก็พอ แล้วไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย จะต้องเริ่มทีละน้อย ค่อยเพิ่มความหนัก และระยะเวลา ตามความแข็งแรงของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งเกินกำลังตน เอาที่พอดีกับตัว และวันนี้เราจะมาแนะนำ แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 1.กินเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย   ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ความต้องการแคลอรีของร่ายกายแตกต่างกันไปเป็นอย่างมากในแต่ละคน ร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน จากอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน และแหล่งของสารอาหารหลัก ที่จะนำมาใช้เปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และกินอาหารแปรรูปในน้อยที่สุด จะช่วยให้คุณบริโภคไฟเบอร์ ที่เติมได้มากขึ้น ป้องกันการหลั่งอินซูลินส่วนเกิน และการสะสมไขมัน และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งการลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ 2. จัดลำดับความสำคัญ ของการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง คาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณได้ แม้จะพักผ่อนถึง 72 ชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ และมีประสิทธิภาพได้ ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลาย ๆ แบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลัง และให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลังกาย 3. หาเวลาพักฟื้น เพื่อการ […]

                ร่างกายที่แข็งแรงมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ แม้ว่าการ ลดน้ำหนัก จะไม่ใช่ยาวิเศษสำหรับสุขภาพ และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการที่อยากมีสุขภาพดีที่สุด ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานอาหาร อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และอย่าลืมปรึกษา พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน ทำการเปลี่ยนแปลง หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือ อาหารนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพที่ดีแล้ว และยังช่วยในเรื่องของการ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ที่ดีได้อีกด้วย ไข่ทั้งฟอง                 ไข่มีสารอาหารเยอะอย่างไม่น่าเชื่อ ที่น่าสนใจ คือ สารอาหาร เกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง เช่น โคลีนและวิตามินดี แม้ว่าไข่ขาวจะให้โปรตีน 4-6 กรัมต่อฟอง เนื่องจากมีโปรตีนและไขมันสูง จึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการตอบสนองต่อความอิ่มภายในร่างกาย และความหิวโหย สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ การกินเป็นนิสัยเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม สามารถช่วยเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ เนื่องจากความรู้สึกอิ่ม และยังสามารถช่วยต่อสู้กับการกินมากเกินไป […]