การ ออกกำลังกาย ปอดนั้น เป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจ ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซโดยนำเอาก๊าซออกซิเจน จากสิ่งแวดล้อมที่เราสูดหายใจเข้าสู่ระบบเลือดภายในร่างกาย และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งร่างกายไม่ต้องการออกจากระบบเลือด ที่ส่งผลให้ร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง เซลล์ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ให้ทำงานได้ตามปกติ แต่หากเมื่อใดก็ตามที่ปอดทำหน้าที่ได้ลดลง ก็อาจทำให้การหายใจติดขัด ไปจนถึงมีอาการหอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ ดังนั้น เราจึงอยากชวนมาออกกำลังกายปอดด้วยวิธีง่าย ๆ เสริมสมรรถภาพการทำงานของปอดให้แข็งแรงไว้ก่อน สิ่งแวดล้อมในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยมลภาวะ ควัน ฝุ่น และยังมีโควิด 19 ที่ต้องคอยระวังให้ดีด้วย ดังนั้นการมีสุขภาพปอดที่ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ตัวอย่างการ ออกกำลังกาย ให้ปอดแข็งแรง มีอะไรบ้าง การเน้นไปที่วิธีออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง คือการออกกำลังกายในทุก ๆ รูปแบบเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แนะนำเป็นการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น แอโรบิก โยคะ คาร์ดิโอ รวมไปถึงท่าออกกำลังกายที่บริหารปอด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปอด กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เพิ่มการสูบฉีดเลือด และกระตุ้นการทำงานของปอดได้ โดยวิธีออกกำลังกาย ได้แก่ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ – เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง กางขาออกเล็กน้อย – […]
Tag Archives: ออกกำลังกาย
Jan
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ออกกำลังกาย อย่าลืมทำ Dynamic Warm-Up – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สูบฉีดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ขอให้คุณบาดเจ็บ คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิดพื้น ถีบจักรยานอยู่กับที่ ต่อยและเตะ วิ่งเหยาะๆ ขึ้นลงบันได และ/หรือบิดและแกว่งแขนและขาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้! Bodyweight squats. วิธีการทำ Bodyweight Squat ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สร้างความแข็งแรงให้ขาและบั้นท้าย ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและเท้าของคุณแยกจากกันในระดับความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อยเพื่อเปิดข้อสะโพก ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่วคราว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ หมายเหตุ: เพิ่มความเข้มข้นด้วยการกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการหมอบแต่ละครั้งและปล่อยให้เท้าของคุณยกขึ้นจากพื้น Push-ups. ย่อตัวลงทั้งสี่ข้างโดยวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนและขาให้ตรง ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น หยุดชั่วคราว แล้วดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ Walking lunges (each leg). ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง มือของคุณสามารถอยู่ข้างลำตัวหรือที่สะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า งอเข่าขวา ย่อตัวลงให้ขนานกับพื้นในท่า Lunge หยุดชั่วคราวสำหรับจังหวะ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย หยุดชั่วคราวในขณะที่ขาซ้ายของคุณขนานกับพื้นในท่า Lunge ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ “เดิน” ไปข้างหน้าในขณะที่คุณพุ่งสลับขา Dumbbell […]
Jan
stepping ขั้นพื้นฐาน ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเดินขึ้นและลงบันไดคือหัวใจสำคัญของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้านของเราออกแบบมาเพื่อกระชับบั้นท้ายและต้นขาของคุณ คุณสามารถคาดหวังการผสมผสานระหว่างการก้าวอย่างสนุกสนาน การก้าวเป็นจังหวะ รูปแบบการย่อตัวและการย่อขาเพื่อออกกำลังขา ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น เบอร์พี วิดพื้น และการออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก ยกระดับ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย! สเต็ปที่บ้านจะทำให้คุณได้ออกกำลังที่ยอดเยี่ยม เครื่องออกกำลังแบบสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่จำลองความรู้สึกของการก้าวขึ้นขณะที่ยกขาขึ้นและลงอยู่กับที่ สเต็ปเปอร์สามารถให้การออกกำลังกายที่สมดุลและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ประโยชน์ของ Stepper การออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ นอกจากนี้ยังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและกล้ามเนื้อตะโพก (บั้นท้าย) ทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณกระชับและได้รูปมากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้หากคุณใช้เครื่องอย่างถูกต้อง พื้นฐานของการออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ในบ้านส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีแรงต้านและความเร็วหลายระดับให้เลือก หากสเต็ปเปอร์ออกกำลังกายของคุณมีระดับที่ควบคุมด้วยคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งเป้าหมายให้มีแรงต้านต่ำเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก และเพิ่มแรงต้านทุกสองสามสัปดาห์เมื่อคุณคุ้นเคยกับระดับปัจจุบัน วางเท้าราบและมั่นคงในแต่ละขั้นตอน สเต็ปปิ้งในบ้านบางรุ่นมีที่จับหรือสายต้านทานสำหรับวางมือ ในขณะที่บางแห่งไม่มี […]
Dec
การฝึกความแข็งแรงในการ ออกกำลังกาย และความสำเร็จในยิม เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการออกกำลังกาย 5 ข้อ พื้นฐาน ในการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น และข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกที่ไม่มีใครอยากเชื่อ แต่ทุกคนควรปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญ ในขณะที่คนส่วนใหญ่เสียเวลาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริม โปรแกรมออกกำลังกาย และแผนการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ คือมุ่งเน้นไปที่แนวคิดง่าย ๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ มุ่งมั่นในระยะยาว คนส่วนใหญ่ ออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายระยะสั้น มองสุขภาพในอีกมุม เป้าหมายคือไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ใน 12 สัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายคือการฟื้นสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต เป้าหมายคือปีหน้าจะเร็วกว่าที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน และเร็วกว่าสองปีจากนี้กว่าที่คุณจะเป็นในปีหน้า ละเว้นผลระยะสั้น หากคุณมุ่งมั่นกับกระบวนการระยะยาว ผลลัพธ์ก็จะตามมา นอกจากนี้ เลิกทำตัวเหมือนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถไปยิมได้ทุกสัปดาห์ นั่นอาจเป็นปกติ สำหรับคุณ ไม่ใช่การเสียสละ ไม่ใช่ภาระผูกพัน สิ่งที่ดีก็คือเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะมีความสม่ำเสมอในระยะยาว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะสั้น นั่นคือพลังของความเร็วเฉลี่ย กำหนดตารางเวลาสำหรับการฝึกฝน การจัดตารางการฝึกจะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไป มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พลาดการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง […]
Jul
สำหรับมือใหม่ที่อยาก ออกกำลังกาย แต่ยังไม่ทราบว่าจะต้องเตรียมตัวยังไง และปฏิบัติอย่างไรในการเข้าฟิตเนสวันแรก วันนี้เรามีเคล็ดลับ ที่ไม่ลับมาฝาก สำหรับการพิชิตในการออกกำลังกาย และการเตรียมตัวพร้อมความรู้ในการเข้าฟิตเนสวันแรก 1. สิ่งสำคัญอันดับแรกที่มือใหม่ต้องรู้ ศึกษาข้อมูลของการ ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส ที่จะไปเริ่มต้นใช้บริการ คือ ควรศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสให้ละเอียด เพราะสถานที่เป็นปัจจัยสำคัญ และพิจารณาความคุ้มค่าของราคาต่อการใช้งานของคุณ เพราะการคิดค่าใช้จ่ายของแต่ละที่นั่น มีค่าสมาชิกที่ถูกและแพงแตกต่างกันไป มีทั้งแบบรายครั้ง รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี ซึ่งคุณจะต้องเปรียบเทียบราคาให้เหมาะสมกับคุณที่สุด 2. อย่าหักโหม ความจริงที่ว่าเข้า ฟิตเนส วันแรก คุณจะต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีเวลาสำหรับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกระดูกที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น และความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากกระทำผิดวิธีหรือบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รูปแบบที่เหมาะสมและปริมาตรที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการเข้าฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง ให้ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้คุณจะไม่เจ็บมากเกินไป และคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ค่อย ๆ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ด้วยรูปทรงที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องรีบร้อน 3. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย การ สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง หรือการเสริมด้วยผงโปรตีน ที่มีคุณภาพคือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ โดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาคือโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 4. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ในการออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสครั้งแรกนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพนักงานเทรนเนอร์ ที่จะคอยให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และคุณจะดูเป็นมืออาชีพนักกีฬาที่เก่งที่สุด […]
Jun
ประโยชน์ในการ ออกกำลังกาย ที่ขา ทำให้การกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายที่ขา จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด เพิ่มความแข็งแรงของขา ช่วยเพิ่มความสมดุล และการประสานงาน ปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บ และเพิ่มการเผาผลาญร่างกาย เมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายที่ขานั้น จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในการ รักษาข้อเท้า เข่า และ สะโพก ให้อยู่ในสภาพดี แม้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากเท่ากับการออกกำลังกายที่เน้นขา เพียง 5 ท่าง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน 1. Squats การ ออกกำลังกาย ท่า Squats เป็นการเสริมความแข็งแรงของขา แบบคลาสสิกที่เน้นไปที่สะโพก ต้นขา และก้น ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายท่านี้เพิ่มความแข็งแรงของขา วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วงอเข่าเพื่อค่อย ๆ ลดก้นลง เมื่อคุณลดก้นลงมา ให้รีบดันตัวลุกขึ้นยืน ทำช้า ๆ และไปเรื่อย ๆ ตั้งเป้าไว้ที่ 10 ถึง 15 squats ต่อชุด 2. Alternating Knee Lifts การเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ด้วยการ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ การยกเข่าแบบสลับกันไปมา การทำงานโดยปรับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ และก้น ไปพร้อมกับเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทรงตัว ข้อดีอีกอย่างคือทำได้ง่าย ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ยกเข่าขวาขึ้นสูงระดับสะโพก ลดเข่าของคุณแล้วทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย ทำซ้ำลำดับเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที คุณยังสามารถทำแบบแบบเดียวกัน […]
Jun
การ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อผลลัพธ์ ที่เห็นผลได้รวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพียงเลือกเป้าหมายที่ตรงกับตัวเอง แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้อง แข่งขันกับใคร ให้เราคิดว่าเราคือคู่แข่งของเราเอง เอาชนะใจเรา เอาชนะความขี้เกียจของเราก็พอ แล้วไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย จะต้องเริ่มทีละน้อย ค่อยเพิ่มความหนัก และระยะเวลา ตามความแข็งแรงของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งเกินกำลังตน เอาที่พอดีกับตัว และวันนี้เราจะมาแนะนำ แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 1.กินเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ความต้องการแคลอรีของร่ายกายแตกต่างกันไปเป็นอย่างมากในแต่ละคน ร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน จากอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน และแหล่งของสารอาหารหลัก ที่จะนำมาใช้เปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และกินอาหารแปรรูปในน้อยที่สุด จะช่วยให้คุณบริโภคไฟเบอร์ ที่เติมได้มากขึ้น ป้องกันการหลั่งอินซูลินส่วนเกิน และการสะสมไขมัน และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งการลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ 2. จัดลำดับความสำคัญ ของการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง คาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณได้ แม้จะพักผ่อนถึง 72 ชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ และมีประสิทธิภาพได้ ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลาย ๆ แบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลัง และให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลังกาย 3. หาเวลาพักฟื้น เพื่อการ […]
- 1
- 2